1、维生素 D 2、海马刺五加 3、喝骨头汤 4、补充适量的雌激素 5、多喝牛奶 6、多吃鱼 7、多晒太阳 8、不吸烟 9、喝茶有益 1、选择补钙产品时初期不能马虎选择产品时要避开那些经服用证明无效的“补钙”保健药。
补钙最好选择有国药准字的钙片或胶囊,产品中钙剂有碳酸钙衍生物、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,各有优点和缺点,补钙效果也不同。
2、喝牛奶时不要加糖,人所需的钙，有25%来自于各种乳类，28%出自晒太阳。
牛奶和糖在一起会严重影响钙的吸收 3、控制铁、磷元素的过量摄入多铁多磷会影响钙的吸收,但钙、磷只有通过复杂的作用后,才会影响钙的消化和吸收。
因此,烹调鱼、肉类时,要避免使用过多盐分,吃鱼、肉以后要减少啤酒、可乐等含磷酸盐类饮料的摄入量。
4、不要多吃醋一般而言，食物原味是最利于钙的吸收，而对于强化钙质的食物则会妨碍钙在体内的吸收。
因此，炒菜或做汤时，不要过多地加醋，保持食物清淡才有利于钙质的充分吸收。
5、少喝啤酒因为啤酒中含磷酸比较多，磷酸根离子会影响身体对钙的吸收。
有研究表明，每天喝一杯牛奶，既可以摄取到丰富的钙，也可预防浅表性胃炎、贫血症、便秘、高血压和骨质疏松症等疾病的发生。
1.把面粉加入等量的水、少量盐以及发酵粉搅匀,制成面团,放置待发酵即可;或直接将面粉放入再三搅匀的发酵粉水中,再加入白糖用手反复揉制成团发酵即可。
2.上面的面团也可以整成小一点的面团,用刀切成小条盖上保鲜膜放置待发酵。
发酵好以后放入已烧开的蒸锅中隔水蒸10-15分钟即可。
3.面粉加水加到最低量就可以了,之后就会发酵成团只要再加适量的温水和甜酒曲和面后上锅蒸15分钟即可。
如果是小宝宝吃的话,可以在蒸之前加点胡萝卜汁到肉汤里,颜色会更好看更营养,也可以洒点葱花进去提提味。